Welche gerichte enthalten magnesium?

zu erhöhen

Wahrscheinlich nimmst du jeden Tag zu wenig Magnesium. In diesem Artikel verraten wir Ihnen, wie Sie das ganz einfach auf natürliche Weise ändern können.

Wussten Sie, dass Magnesium unter anderem eine wichtige Rolle für den Erhalt Ihrer Knochen und eine gute Muskelfunktion spielt? Es trägt auch zum Energiestoffwechsel Ihrer Zellen und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Deine Muskelfunktion und dein Nervensystem benötigen daher Magnesium, um normal zu funktionieren.

Leider bekommen die meisten von uns zu wenig Magnesium und Sie müssen möglicherweise darüber nachdenken, wie Sie eine angemessene Dosis dieses lebenswichtigen Minerals erhalten können,

wie z. B

• . Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, unregelmäßiger Herzschlag oder Muskelkrämpfe?
• Sind Sie neugierig, warum Magnesium so wichtig für Ihre Gesundheit und Fitness ist?

• Fragen Sie sich über Magnesiummangel und was in Ihrem Körper passiert, wenn Sie zu viel Magnesium zu sich nehmen?

Lesen Sie weiter und erhalten Sie Antworten auf alle Ihre Fragen rund um das Thema Magnesium. In diesem Artikel findest du auch Tipps, wie du heute ohne Nahrungsergänzungsmittel auf natürliche Weise mehr Magnesium zu dir nehmen kannst!

Wofür ist Magnesium gut?

Magnesium ist gut für viele Funktionen in Ihrem Körper.

Es ist unter anderem notwendig für:

• Erholung
• Schlaf
• Knochenaufbau
• Muskelfunktion
• Nervensystem
• Herz und Blutdruck

Magnesium wird unter anderem verbraucht, wenn Sie den Körper belasten oder körperlichen Belastungen aussetzen. Wenn du also viel Sport treibst, steigt dein Bedarf an Magnesium in der Regel an. Darüber hinaus wirkt sich die Substanz auch auf Ihr Nervensystem aus und hat die Aufgabe, Ihre Muskeln zu entspannen.

Daher braucht dein Körper einfach Magnesium, um sich sowohl geistig als auch körperlich zu erholen.

Verbunden mit der Sekretion von Melatonin. Mit anderen Worten, es hilft Ihrem Körper, die Sekretion von Melatonin zu erhöhen, was wiederum Ihnen beim Einschlafen hilft.

Auch andere Studien zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Magnesiummangel gibt. Leidet man unter einem Mangel, kann man sich zum Beispiel daran erkennen, dass man mit Muskelkrämpfen aufwacht.

Oder dass du dich nicht ausgeruht genug fühlst, obwohl du genug geschlafen hast.

Kurz gesagt, es hilft Ihrem Körper bei der Erholung, einem besseren Schlaf und sorgt dafür, dass Sie sich erfrischt fühlen.

Wenn du Schlafprobleme hast, besteht die Möglichkeit, dass zu wenig Magnesium der Übeltäter ist. Wir erzählen Ihnen mehr darüber, wie Sie auf natürliche Weise mehr davon bekommen können. Bevor wir das tun, schauen wir uns den Magnesiummangel genauer an und ob eine Überdosierung möglich ist.

Verpassen Sie auch nicht unseren Artikel über Schlafentzug.

Dort können Sie unter anderem mehr über den REM-Schlaf, den zirkadianen Rhythmus und wie man besser schläft, lesen.

Magnesium Das

Risiko einer Magnesiumüberdosierung ist gering. Allerdings kann natürlich zu viel des Stoffes ungesund sein und zu unerwünschten und sogar schwerwiegenden Folgen führen. Du musst dir jedoch keine Sorgen machen, dass du zu viel Magnesium über deine Ernährung zu dir nimmst.

Wenn du Magnesiumpräparate einnimmst, solltest du jedoch vorsichtig sein. In einigen Fällen kann eine übermäßige Dosis Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten leichte Symptome einer Magnesiumüberdosierung verursachen. Dies bedeutet in der Regel Durchfall und Übelkeit.

Eine schwerere Überdosierung kann zu einer Erkrankung führen, die als Hypermagnesiämie bezeichnet wird. Die Erkrankung bedeutet, dass Sie einen zu hohen Spiegel in Ihrem Körper haben.

Es kann dann zu verschiedenen Herzproblemen und sogar zum Koma führen. Dies ist sehr selten und wird in der Regel mit der Einnahme von sehr hohen Dosen Magnesium oder wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden, in Verbindung gebracht.

Die Nieren sind nämlich für die Reinigung des Körpers von überschüssigem Magnesium verantwortlich. Für Menschen, deren Nieren nicht Wenn der Stoff normal funktioniert, kann dies daher ein höheres Risiko einer übermäßigen Aufnahme des Stoffes mit sich bringen.

Die empfohlene Dosis von Magnesium beträgt mg täglich. Um von einer starken Überdosierung zu sprechen, ist eine Einnahme von mehr als 5 mg erforderlich.

Ist Magnesium gefährlich für das Herz?

Ein optimaler Magnesiumspiegel im Körper stabilisiert den Herzrhythmus und ist daher für eine normale Herzfunktion unerlässlich. Es hilft auch, einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten. Die meisten Wissenschaftler sind sich daher einig über die positiven Wirkungen, die der Stoff auf das Herz hat.

Schließlich ist das Herz ein Muskel und Magnesium trägt, wie bereits erwähnt, zur Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion bei. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass sowohl Kalzium als auch Magnesium zusammen für das reibungslose Funktionieren des Herzens verantwortlich sind. Das Herz wird oft als Pumpe bezeichnet. Damit das Herz schlägt und die Pumpfunktion funktioniert, wird Kalzium benötigt, um das Herz zusammenzuziehen.

Magnesium entspannt es dann.

Magnesium wurde viel untersucht, wenn es um Herzinfarkte geht. Viele Studien sehen einen Zusammenhang mit einem verringerten Risiko, einen schweren Herzinfarkt zu erleiden, und einer höheren Zufuhr von Magnesium. Mit anderen Worten, Magnesium kann helfen, Herzproblemen vorzubeugen.

Eine Überdosierung von Magnesium hingegen kann negative Folgen für das Herz haben.

Dazu gehören unregelmäßige Herzschläge, niedriger Blutdruck und im schlimmsten Fall sogar ein Herzstillstand. Solch schwere Magnesium-Überdosierungen sind bei gesunden Menschen jedoch äußerst selten.

Magnesiummangel

Wir haben den Artikel damit begonnen, dass du wahrscheinlich zu wenig Magnesium zu dir nimmst. Wir stützen uns dabei auf verschiedene Studien, die zu dem Schluss gekommen sind, dass wir täglich zu wenig von dem Stoff in unserer Ernährung zu uns nehmen.

Das bedeutet nicht, dass wir einen akuten Mangel haben, aber es ist wichtig, im Hinterkopf zu behalten.

Es gibt einen Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und vielen verschiedenen Schwerwiegende Symptome können sein:

• Erhöhtes Risiko für Migräne
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Bluthochdruck
• Osteoporose (Osteoporose)

Wenn Sie unter Müdigkeit, Schwäche, Kopfschmerzen, Übelkeit, unregelmäßigem Herzschlag oder Muskelkrämpfen leiden, kann dies auch auf einen Magnesiummangel zurückzuführen sein.

Unzureichende Konzentrationen der Substanz sind auch mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden. Auch Stress, Depressionen und Angstzustände werden mit Magnesiummangel in Verbindung gebracht. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene liegt zwischen mg . Es gibt jedoch Untersuchungen, die zeigen, dass die optimale Aufnahme pro Tag höher sein sollte, zwischen mg.

Zu den Symptomen eines Magnesiummangels gehören:

• Schlafstörungen
• /Schwäche Herzprobleme
• Bluthochdruck
• PMS
• Verstopfung
• Osteoporose (Sprödigkeit)
• unregelmäßiger Herzschlag

Magnesiummangel ist in der Regel das Ergebnis einer unzureichenden Zufuhr oder zu schlechte Aufnahme Ihres Körpers.

Es kann auch eine Folge einer vermehrten Ausscheidung von Magnesium aus dem Körper sein. Das heißt, Sie werden es los, wenn Sie zum Beispiel auf die Toilette gehen oder schwitzen.

Um einen ausgewogenen und gesunden Magnesiumspiegel zu halten, kannst du zwei Dinge tun:

1. Nimm ausreichend Magnesium über deine Ernährung auf.
2. Achten Sie darauf, nicht zu viel Magnesium loszuwerden.

Wir verraten dir gleich, wie du Magnesium in deine Nahrung bekommst.

Aber wie stellen Sie sicher, dass Sie nicht das loswerden, was Sie bereits eingenommen haben?

Wir versprechen Ihnen, dass Sie von der Antwort auf diese Frage nicht überrascht sein werden. Die Antwort ist, bestimmte Arten von Lebensmitteln und Getränken zu vermeiden. Es gibt bestimmte Dinge, die Sie vermeiden sollten. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Magnesiumhaushalt machen, sollten Sie Ihren Konsum reduzieren von:

• Kaffee
• Erfrischungsgetränke
• Schlecht und zu viel Salz
• Zucker
• Alkohol

All diese Dinge beeinflussen nämlich die Ausscheidung von Magnesium aus deinem Körper!

Es ist an der Zeit, sich anzusehen, wie Sie Ihr Magnesium auf natürliche Weise erhöhen können.

Wir wollten jedoch einen kurzen Absatz darüber einschieben, wie Sie Ihren Spiegel auf unnatürliche Weise erhöhen können, dh mit Magnesiumpräparaten.

Magnesium Ergänzungen

Es gibt verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln mit Magnesium. Verschiedene Typen haben auch unterschiedliche Absorptionsfähigkeiten. Es kann schwierig sein, Klarheit darüber zu bekommen, welche Form von Magnesiumpräparaten Sie einnehmen sollten, um die beste Aufnahme in die Körperzellen zu erzielen.

Einige klinische Studien deuten darauf hin, dass leicht lösliche Formen von Magnesium wie Citrat und Malat bessere Bedingungen für die Aufnahme in die Körperzellen bieten. Wir werden jedoch nicht versuchen, dies zu klären. Wir sind der Meinung, dass Sie zunächst darauf achten sollten, Ihre Mineralien und Vitamine auf natürliche Weise zu sich zu nehmen, und dann Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen sollten.

Beraten Sie sich dann mit Ihrem Arzt, welche Art von Nahrungsergänzungsmittel für Ihren Körper und Ihre Gesundheit am besten geeignet ist.

Magnesium in Lebensmitteln

Eine gesunde und gesunde Ernährung verringert das Risiko, an Magnesiummangel und allem, was dazu gehört, zu leiden. Glücklicherweise enthalten viele Rohstoffe Magnesium. In den letzten Jahrzehnten ist die Aufnahme von Magnesium über die Nahrung jedoch deutlich zurückgegangen.

Das liegt zum Teil an veränderten Ernährungsgewohnheiten, aber auch daran, dass unsere Ernährung oft raffinierte Produkte enthält. Raffinationsprozesse wirken sich auf viele Dinge negativ aus, so auch auf den Magnesiumgehalt. Daher ist es eine gute Idee, alles auf natürliche Weise zu sich zu nehmen.

Zu den magnesiumreichen Zutaten gehören Nüsse, Bananen, schwarze Bohnen, Brokkoli, Reis, Samen (Leinsamen, Kürbiskerne, Sesam, Sonnenblumenkerne), Spinat, Vollkornprodukte und Sojabohnen.

Es gibt viele gute Lebensmittel mit Magnesium, die Sie in Ihren Ernährungsplan aufnehmen können. Hier sind 7 Tipps zu magnesiumreichen Inhaltsstoffen, mit denen du dich schon heute vertraut machen solltest:

1. Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen sind super lecker, lassen sich leicht in verschiedene Gerichte einbauen und sind reich an vielen Nährstoffen, einschließlich Magnesium.

Darüber hinaus sind schwarze Bohnen unglaublich reich an Antioxidantien. Sie enthalten auch viel Eiweiß und Ballaststoffe. Nur ein Deziliter gekochter schwarzer Bohnen enthält etwa 60 mg.

2. Spinat Spinat

ist eine Pflanze voller Magnesium und eignet sich sowohl für Salate als auch für Smoothies. Gramm frischer Spinat enthalten satte 95 Milligramm. Spinat enthält, genau wie schwarze Bohnen, viele Antioxidantien.

Sie fragen sich wahrscheinlich, ob gefrorener Spinat seinen Nährstoffgehalt verliert, wenn er eingefroren wird? Nein. Im Gegenteil. Gefrorener Spinat oder andere grüne Lebensmittel behalten ihren Nährstoffgehalt auch im gefrorenen Zustand. Im Folgenden finden Sie ein einfaches Rezept für einen selbstgemachten grünen Smoothie. Perfekt, um den Tag zu beginnen, das Immunsystem zu stärken und natürlich Magnesium zu bekommen!

Grüner Spinat Smoothie:

• 6 dl Spinat
• 6 dl Grünkohl
• 1 dl Kokoswasser
• 1
/
• 2 Banane
• 1 Apfel
• 1 Kurkuma (geschält und gehackt)
• Zitrone (gepresst)

Pürieren Sie alle Zutaten in Ihrem Mixer und genießen Sie einen frischen, leckeren und gesunden Smoothie.

Möchten Sie einen etwas süßeren Smoothie? Rezepte für einen leckeren magnesiumreichen Bananen-Smoothie findest du stattdessen hier. Weitere Rezepte für Mahlzeiten, die Ihre Gesundheit schützen, finden Sie hier.

3. Nüsse

Erdnüsse, Mandeln und Cashewnüsse sind alle reich an Magnesium. Insgesamt enthalten all diese Nüsse auch viel Protein. Sie enthalten auch die gleiche Art von Fett, die in Avocados und Olivenöl enthalten ist, wofür Ihr Körper Ihnen danken wird.

Darüber hinaus haben Erdnüsse auch einen niedrigen GI-Wert, wenn du dich für die Wirkung von Zucker im Blut interessierst. Eine Portion (28 Gramm) Cashewkerne enthält satte 82 Milligramm Magnesium. Haben Sie Lust auf etwas Zum Knabbern kannst du dir eine dieser leckeren Nüsse aussuchen und dir obendrein einen Magnesiumschub holen.

Am 4. Oktober 201 Sesam

In diesen kleinen Samen steckt viel Nährstoff.

Sesam ist sowohl reich an Kalzium als auch an Magnesium und der hohe Ballaststoffgehalt ist ebenfalls ein Pluspunkt. g Sesam enthalten Milligramm Magnesium. Du kannst Sesam in den Salat geben oder den Lachs damit garnieren.

5. Avocado

Du hast wahrscheinlich schon oft gehört, wie unglaublich gesund es ist, Avocado zu essen. Zu Recht! Avocados enthalten Omega-3-Fettsäuren und kleinere Mengen an mehrfach ungesättigten Fetten, ähnlich wie Olivenöl.

Eine mittelgroße Avocado liefert dir außerdem satte 15% der empfohlenen Tagesdosis an Magnesium. g Avocado enthält etwa 29 Milligramm Magnesium. Warum mixen Sie nicht das obige Smoothie-Rezept neu und fügen eine Avocado hinzu?

6. Dunkle Schokolade

Gramm dunkle Schokolade (mind. 70% Kakao) geben dir das ganze Milligramm Magnesium. Lecker und gesund. Dunkelheit Schokolade ist außerdem reich an Eisen und Antioxidantien.

Denken Sie daran, dass Sie, um möglichst viel von der gesundheitsfördernden Schokolade zu bekommen, Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakaoanteil wählen sollten. Je höher der Prozentsatz, desto besser.

7. Vollkornprodukte

Auch

Vollkornprodukte wie Vollkorngetreide, Vollkornbrot und Naturreis sind reich an Magnesium. Ein Vollkornsandwich mit Eiern und Avocado, die zudem reich an Magnesium ist, ist ein perfekter Start in den Tag und füllt zudem die Vitamin-D-Speicher wieder auf.

Ein Ei enthält satte 25 % Ihrer täglichen Aufnahme von Vitamin D.

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Referenzen