Berechnung von kalorien in rezepten

, ob Sie zunehmen oder abnehmen möchten, kann es eine gute Idee sein, Kalorien in Lebensmitteln zu zählen. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen, können Sie mit der Planung neuer Gewichtsziele beginnen. Verwenden Sie einen Kalorienzähler und/oder Kalorientabellen, um den Unterschied zu Ihrem zu sehen Zeit und verschaffen Sie sich einen besseren Überblick über das, was Sie essen.

Kalorien und wo man sie findet

Kalorien können leicht sowohl zu Ihrem Freund als auch zu Ihrem Feind werden, besonders wenn Sie abnehmen möchten. Heutzutage gibt es viele Diäten, die goldene und grüne Wälder versprechen, aber im Grunde geht es darum, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, wenn es zu einer Gewichtsabnahme kommen soll, oder mehr Kalorien, wenn es zu einer Gewichtszunahme kommen soll.

Der tägliche Kalorienbedarf

hängt davon ab, ob Sie Sind Kinder oder Erwachsene, männlich oder weiblich – wir haben einen unterschiedlichen Kalorienbedarf. Der Bedarf ändert sich auch dann, wenn Sie ein Spitzensportler sind oder sich viel bewegen, weil Sie mehr Energie benötigen, um Ihre beste Leistung zu erbringen.

Allgemeine Richtlinien für den Kalorienbedarf

• Männer – Zwischen 2000 – 3200 Kalorien/Tag, je nach Alter und Aktivität
• Frauen – Zwischen 1700 und 2500 Kalorien/Tag

Kinder benötigen im Allgemeinen mehr Kalorien im Verhältnis zu ihrem Gewicht und Alter, wenn sie wachsen.

Zum Beispiel benötigen Mädchen im Alter von 10 Jahren fast 2000 Kalorien pro Tag und Jungen etwa 2100 Kalorien pro Tag.

Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen

Wie viele Kalorien Sie benötigen, ist individuell. Es hat damit zu tun, welche Gewichtsziele Sie erreichen und wie viel du dich im Alltag bewegst. Mit einer Kalorientabelle kannst du dein Alter, Geschlecht, Gewicht und deinen Bewegungsbedarf eingeben, um herauszufinden, wie viele Kalorien du brauchst, um dich gut zu fühlen und gleichzeitig deine Ziele zu erreichen.

Kalorien in Lebensmitteln zählen

Verschiedene Lebensmittel enthalten unterschiedlich viele Kalorien. Fettgehalt und Kohlenhydrate haben tendenziell eine höhere Kalorienzahl, was einfach bedeutet, dass du weniger davon essen solltest, wenn es nur die Menge an Kalorien ist, die du möchtest. Es ist jedoch wichtig, darauf hinzuweisen, dass wir eine bestimmte Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten benötigen und daher keine Kompromisse eingehen sollten, auch wenn wir von allem oder einigen davon moderatere Mengen essen.

Hinweis!

• Gemüse enthält In der Regel eine geringe Kalorienmenge
• Fleisch und Fisch gibt es sowohl in fetteren als auch in mageren Varianten
• Denken Sie daran, dass Getränke wie Erfrischungsgetränke und Alkohol eine große Menge an Kalorien enthalten können
• Gehen Sie zur Lebensmitteldatenbank der Nationalen Lebensmittelagentur, wo die meisten Lebensmittel und Kalorienmengen enthalten sind.

Kalorien in Rezepten berechnen

Wenn Sie eine Diät einhalten oder einfach nur eine Mahlzeit nach einem bestimmten Rezept kochen möchten, gibt es mehrere Optionen, die Sie ausprobieren können.

Wenn

Sie den Kaloriengehalt manuell berechnen möchten, können Sie zur Lebensmitteldatenbank zurückkehren und den Kaloriengehalt in Abhängigkeit von den Messungen verschiedener Lebensmittel notieren, die auf der Registerkarte Rezept. Dies ist eine gute Idee, wenn es sich um ein spezielles Rezept handelt, in das Sie sich verliebt haben und wissen, dass Sie mehrmals kochen werden.


Neugierig auf mehr über Kalorien und Gewichtsverlust?

Lesen Sie unseren "Leitfaden zum Abnehmen" und "Wie man richtig abnimmt"